تمرين النظافة والضغط بذراع واحدة بالكيتلبيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدمين عرضهما كتفين، وضع كيتلبيل بين قدميك.
2. انحنِ عند الوركين والركبتين للجلوس وامسك الكيتلبيل بيد واحدة.
3. في حركة سلسة واحدة، قم بتمديد وثبيت الوركين والركبتين لرفع الكيتلبيل، مع دوران المعصم لجلبه إلى كتفك.
4. اضغط على الكيتلبيل لأعلى حتى تكون ذراعك ممدودة بالكامل.
5. اخفض الكيتلبيل إلى كتفك ثم إلى وضع البداية.
6. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب قبل التبديل إلى الذراع الآخر.

التفاصيل

أساسي

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

أكتاف10‎%‎

سمانة10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

صدر10‎%‎

أمام الفخذ10‎%‎

البطن10‎%‎

ترايسبس20‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة