111 تمارين
أفضل 111 تمرينًا بالكيتل بيل مع فيديوهات ونصائح
اكتشف تمارين الكيتل بيل التي تجمع بين تدريب القوة واللياقة القلبية الوعائية. كل حركة تحتوي على إرشادات فيديو عالية الجودة وتقنيات لمساعدتك على تطوير القوة الانفجارية، تحسين قوة القبضة، وبناء لياقة بدنية شاملة وظيفية.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن أن تبني الكيتل بيل عضلات أم أنها مجرد للأيروبكس؟
الكيتل بيل تبني العضلات بشكل مدهش، خاصة في السلسلة الخلفية، والأنشطة الأساسية، والأكتاف. التأرجحات، والنظافات، والضغط، والقرفصاء بالكأس كلها تساهم في نمو العضلات. كما أنها تبني القوة الوظيفية والقدرة البدنية في نفس الوقت، مما يجعلها من أكثر الأدوات تنوعاً في الصالة الرياضية.
ما الوزن الذي يجب أن أبدأ به في الكيتل بيل؟
بالنسبة لمعظم الرجال، فإن كيتل بيل بوزن 16 كجم (35 رطل) هو نقطة انطلاق جيدة. بالنسبة لمعظم النساء، فإن 8 كجم (18 رطل) هو وزن جيد للبدء به. إذا كان لديك بعض الخبرة في التدريب، اختر وزنًا أكبر بحجم واحد. سوف تتقدم بسرعة مع الكيتل بيل، لذا لا تبدأ بوزن خفيف جدًا.
ما هي أفضل تمارين الكيتل بيل للقوة؟
التمرين التركي، تأرجح الكيتل بيل، قرفصاء الكيتل بيل، نظافة وضغط الكيتل بيل، وسحب بذراع واحدة هي من أفضل تمارين بناء القوة. التأرجح وحده يعمل على تحريك كامل السلسلة الخلفية ويبني قوة فخذ قوية تتحول إلى كل رفع آخر.