تمريرة الاندفاع بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بشكل مستقيم وامسك كيتلبيل بيدك اليمنى.
2. اخطو للأمام في خطوة عميقة بساقك اليسرى.
3. قم بتمرير الكيتلبيل تحت فخذك الأيسر من يدك اليمنى إلى اليسرى.
4. ادفع بقدمك اليسرى للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة، متقدمًا بالساق اليمنى وتمرير الكيتلبيل إلى اليد اليمنى.
6. استمر في تبديل الجهتين للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف33‎%‎

أمام الفخذ33‎%‎

ثانوي

البطن17‎%‎

سمانة17‎%‎

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة