تمريرة الاندفاع بالكيتل بيل
نصيحة الخبراء
حافظ على لياقة الجسم القوية ووتيرة ثابتة للحفاظ على التوازن أثناء التمرير.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بشكل مستقيم وامسك كيتلبيل بيدك اليمنى.
- اخطو للأمام في خطوة عميقة بساقك اليسرى.
- قم بتمرير الكيتلبيل تحت فخذك الأيسر من يدك اليمنى إلى اليسرى.
- ادفع بقدمك اليسرى للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة، متقدمًا بالساق اليمنى وتمرير الكيتلبيل إلى اليد اليمنى.
- استمر في تبديل الجهتين للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
تتبع تمريرة الاندفاع بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمريرة الاندفاع بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي الأرداف, العضلات الأمامية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأرداف33%
العضلات الأمامية للفخذ33%
ثانوي
عضلات البطن17%
السمانة17%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمريرة الاندفاع بالكيتل بيل؟
تمريرة الاندفاع بالكيتل بيل يستهدف بشكل رئيسي الأرداف, العضلات الأمامية للفخذ. تشمل العضلات الثانوية المشاركة عضلات البطن, السمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمريرة الاندفاع بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمريرة الاندفاع بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمريرة الاندفاع بالكيتل بيل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
