تأرجح الكيتل بيل بقبضة علوية
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع والظهر مسطح طوال السوينغ. قم بدفع الحركة باستخدام وتحريك وتوجيه الوركين، وليس باستخدام ذراعيك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف مع احتجاز الكيتلبيل بكلتا اليدين أمامك.
- انحنِّ قليلاً في ركبتيك وانحَنِّ في وسطك لبدء السوينغ.
- قم بدفع وتحريك وتوجيه وركيك بشكل مفاجئ لأعلى لتأخذ الكيتلبيل إلى ارتفاع الكتف.
- دع الكيتلبيل يتأرجح للخلف بين ساقيك بينما تنحني في وسطك مرة أخرى.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف15%
أرداف15%
أوتار الركبة15%
ثانوي
بايسبس10%
سمانة10%
صدر10%
أمام الفخذ10%
البطن15%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
