ضغط الأرضية بكرة الحديد بذراع واحدة
نصائح الخبراء
حافظ على مستوى معصمك مستقيمًا ومحاذيًا للساعد لتجنب الإصابة أثناء دفع الكيتلبيل.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على الأرض مع كيتلبيل بجوار كتفك.
- امسك الكيتلبيل واضغط عليه مباشرة حتى يكون ذراعك ممتدًا بالكامل.
- اخفض الكيتلبيل إلى الوضعية الابتدائية بطريقة مسيطرة.
- أكمل جميع العدادات على جانب واحد قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
