ضغط صدر بالكيتل بيل واضعًا على الأرض
نصيحة الخبراء
حافظ على معصميك مستقيمة ومتوازية مع سواعدك طوال الحركة لتجنب الإصابة.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين.
- احمل الكيتلبيل في كل يد على مستوى الصدر بكفيك مواجهة للأمام.
- اضغط بالكيتلبيلات مباشرة حتى تكون ذراعيك ممتدة تمامًا.
- اخفض الكيتلبيلات مرة أخرى إلى الصدر بتحكم.
- كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب.
تتبع ضغط صدر بالكيتل بيل واضعًا على الأرض في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط صدر بالكيتل بيل واضعًا على الأرض يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر100%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط صدر بالكيتل بيل واضعًا على الأرض؟
ضغط صدر بالكيتل بيل واضعًا على الأرض يستهدف بشكل رئيسي الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط صدر بالكيتل بيل واضعًا على الأرض؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط صدر بالكيتل بيل واضعًا على الأرض مناسب للمبتدئين؟
ضغط صدر بالكيتل بيل واضعًا على الأرض مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
