رفع عجل الساق وقرفصاء أمامي بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الحوض، واحمل كيتلبيل على مستوى الصدر بيديك.
2. انحنِ في وضع الانثناء، مع الحفاظ على وزنك على كعبيك ورفع صدرك.
3. اضغط عبر كعبيك للعودة إلى وضع الوقوف.
4. ارفع كعبيك عن الأرض، مع الوقوف على أصابع قدميك لرفع الكعب.
5. اخفض كعبيك إلى الأرض وكرر التسلسل لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة