نصف تمرين النهوض التركي بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
حافظ على تركيزك على الكيتلبيل طوال الحركة للحفاظ على التوازن والاستقرار. حرك بسلاسة وبسيطرة، خاصة عند الانتقال بين الوضعيات.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ذراعك الأيمن تحمل الكيتلبيل مستقيمًا لأعلى وركبتك اليمنى مثنية.
- اسحب على كوعك الأيسر، مع الاحتفاظ بالكيتلبيل فوق رأسك.
- ادفع من خلال يدك اليسرى لرفع جذعك، مع الاحتفاظ بالكيتلبيل فوق رأسك.
- استقم ذراعك الأيسر وارفع وركيك عن الأرض، متحولًا إلى وضعية الجسر المدعومة.
- عكس الحركة للعودة إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة على الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
أرداف33%
البطن33%
أمام الفخذ34%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
