تمرين القرفصاء الكوساك بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك أوسع من عرض الكتف، مع احتفاظ بكيتلبيل على مستوى الصدر بكلتي اليدين.
2. انقل وزنك إلى جانب واحد، انحنِ على ذلك الساق مع الاحتفاظ بالساق الأخرى مستقيمة.
3. حافظ على توجيه أصابع قدميك للأمام أو بشكل طفيف للخارج، وكعبيك على الأرض.
4. ادفع من خلال كعبك للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر على الجانب الآخر وواصل التناوب للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة