تمرين القرفصاء الكوساك بالكيتل بيل
نصيحة الخبراء
حافظ على وزنك على كعبي قدميك وانحنِ وراء وتحافظ على التوازن وتفعيل العضلات المستهدفة بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك أوسع من عرض الكتف، مع احتفاظ بكيتلبيل على مستوى الصدر بكلتي اليدين.
- انقل وزنك إلى جانب واحد، انحنِ على ذلك الساق مع الاحتفاظ بالساق الأخرى مستقيمة.
- حافظ على توجيه أصابع قدميك للأمام أو بشكل طفيف للخارج، وكعبيك على الأرض.
- ادفع من خلال كعبك للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر على الجانب الآخر وواصل التناوب للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع تمرين القرفصاء الكوساك بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين القرفصاء الكوساك بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ50%
العضلات الخلفية للفخذ50%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين القرفصاء الكوساك بالكيتل بيل؟
تمرين القرفصاء الكوساك بالكيتل بيل يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين القرفصاء الكوساك بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين القرفصاء الكوساك بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
تمرين القرفصاء الكوساك بالكيتل بيل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
