تمرين السحب فوق الرأس بالكيتل بيل
نصيحة الخبراء
تحكم في حركة الكيتلبيل واجعل الحركة ناعمة لتجنب أي توتر على كتفيك وللمشاركة الكاملة للعضلات الظهرية.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على ظهرك على مقاعد أو الأرض، مع مسك الكيتلبيل بالمقبض بيديك فوق صدرك.
- احتفظ بتقوس طفيف في ذراعيك وانخفض بالكيتلبيل بشكل قوسي خلف رأسك أثناء استنشاق.
- شد عضلات ظهرك واسحب الكيتلبيل إلى الوضعية الابتدائية أثناء التنفس.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين السحب فوق الرأس بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين السحب فوق الرأس بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي اللاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس100%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين السحب فوق الرأس بالكيتل بيل؟
تمرين السحب فوق الرأس بالكيتل بيل يستهدف بشكل رئيسي اللاتس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين السحب فوق الرأس بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين السحب فوق الرأس بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
تمرين السحب فوق الرأس بالكيتل بيل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
