تمرين السحب فوق الرأس بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
تحكم في حركة الكيتلبيل واجعل الحركة ناعمة لتجنب أي توتر على كتفيك وللمشاركة الكاملة للعضلات الظهرية.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك على مقاعد أو الأرض، مع مسك الكيتلبيل بالمقبض بيديك فوق صدرك.
- احتفظ بتقوس طفيف في ذراعيك وانخفض بالكيتلبيل بشكل قوسي خلف رأسك أثناء استنشاق.
- شد عضلات ظهرك واسحب الكيتلبيل إلى الوضعية الابتدائية أثناء التنفس.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
