ضغط الكيتل بيل المتناوب على الأرض
نصيحة الخبراء
اضغط على الكيتلبيل في خط مستقيم فوق صدرك وتجنب الانحناء الزائد لظهرك.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين.
- احمل كيتلبيل في كل يد عند ارتفاع الكتف مع الكفوف مواجهة للأمام.
- اضغط على كيتلبيل واحد حتى تكون ذراعك ممتدة بالكامل، مع الاحتفاظ بالآخر عند ارتفاع الكتف.
- اخفض الكيتلبيل الممدد إلى وضع البداية.
- أكمل الضغط بالذراع المقابلة.
- استمر في التبديل لعدد الإعادات المطلوب.
تتبع ضغط الكيتل بيل المتناوب على الأرض في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الكيتل بيل المتناوب على الأرض يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر50%
ثانوي
الأكتاف25%
الترايسبس25%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الكيتل بيل المتناوب على الأرض؟
ضغط الكيتل بيل المتناوب على الأرض يستهدف بشكل رئيسي الصدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الأكتاف, الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الكيتل بيل المتناوب على الأرض؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الكيتل بيل المتناوب على الأرض مناسب للمبتدئين؟
ضغط الكيتل بيل المتناوب على الأرض مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
