ضغط الكيتل بيل المتناوب على الأرض

نصائح الخبراء

اضغط على الكيتلبيل في خط مستقيم فوق صدرك وتجنب الانحناء الزائد لظهرك.

اضطجع على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين.
احمل كيتلبيل في كل يد عند ارتفاع الكتف مع الكفوف مواجهة للأمام.
اضغط على كيتلبيل واحد حتى تكون ذراعك ممتدة بالكامل، مع الاحتفاظ بالآخر عند ارتفاع الكتف.
اخفض الكيتلبيل الممدد إلى وضع البداية.
أكمل الضغط بالذراع المقابلة.
استمر في التبديل لعدد الإعادات المطلوب.