اندفاع بالكيتل بيل مع لف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام متباعدة بعرض الحوض مع احتجاز الكيتلبيل باليد بواسطة المقبض بكلا اليدين أمام صدرك.
2. اخطو للأمام إلى وضعية الانحناء بساقك اليمنى.
3. أثناء الانحناء، قم بلف جذعك إلى اليمين، مع الاحتفاظ بالكيتلبيل على ارتفاع الصدر.
4. ارجع للوضعية الأساسية مع دفعك من خلال كعب قدمك اليمنى للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر على الجانب الأيسر وواصل التبديل لعدد المرات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

أرداف35‎%‎

البطن35‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة