تمرين رفع الدلتا الخلفية بالكيتل بيل مستلقيًا على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على بطنك على الأرض مع كيتلبيل في كل يد، والذراعين ممدودتين أمامك.
2. ارفع الكيتلبيل جانبيًا، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة، حتى تكون في مستوى كتفيك.
3. اخفض الكيتلبيل بحركة مراقبة إلى الوضعية الابتدائية.
4. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة