تمرين رفع الدلتا الخلفية بالكيتل بيل مستلقيًا على الأرض
نصيحة الخبراء
ركز على التحرك من خلال مفصل الكتف، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة، لاستهداف العضلات الكتفية الخلفية بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على بطنك على الأرض مع كيتلبيل في كل يد، والذراعين ممدودتين أمامك.
- ارفع الكيتلبيل جانبيًا، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة، حتى تكون في مستوى كتفيك.
- اخفض الكيتلبيل بحركة مراقبة إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين رفع الدلتا الخلفية بالكيتل بيل مستلقيًا على الأرض في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين رفع الدلتا الخلفية بالكيتل بيل مستلقيًا على الأرض يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف100%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين رفع الدلتا الخلفية بالكيتل بيل مستلقيًا على الأرض؟
تمرين رفع الدلتا الخلفية بالكيتل بيل مستلقيًا على الأرض يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين رفع الدلتا الخلفية بالكيتل بيل مستلقيًا على الأرض؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين رفع الدلتا الخلفية بالكيتل بيل مستلقيًا على الأرض مناسب للمبتدئين؟
تمرين رفع الدلتا الخلفية بالكيتل بيل مستلقيًا على الأرض مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
