اندفاع خلفي بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
التركيز على الحفاظ على جسمك العلوي مستقيمًا ونشاط عضلات الجذع للحفاظ على التوازن طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الحوض مع احتجاز الكيتلبيل أمام صدرك بكلا اليدين.
- اخطو للخلف بساقك اليمنى إلى وضعية الانحناء، مع ثني كلتا الركبتين إلى 90 درجة.
- اضغط من خلال كعب قدمك اليسرى للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر على الجانب الآخر وواصل التبديل لعدد المرات المرغوب فيها.
التفاصيل
أساسي
أرداف45%
أمام الفخذ45%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
