تمرين تكرار الكيتل بيل للبايسبس
نصيحة الخبراء
حافظ على حركة مسيطرة دون استخدام الزخم. حافظ على تقريب الكوع إلى الجُذع طوال ممارسة الرياضة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسك كل من الكيتلبيل بكل يد وتمديد الذراعين لأسفل.
- ارفع الكيتلبيل نحو كتفيك، مع الحفاظ على تقريب الكوع إلى جسمك.
- ضغط عضلات البايسبس في أعلى الحركة.
- اخفض الكيتلبيل ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين تكرار الكيتل بيل للبايسبس في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين تكرار الكيتل بيل للبايسبس يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين تكرار الكيتل بيل للبايسبس؟
تمرين تكرار الكيتل بيل للبايسبس يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين تكرار الكيتل بيل للبايسبس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين تكرار الكيتل بيل للبايسبس مناسب للمبتدئين؟
تمرين تكرار الكيتل بيل للبايسبس مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
