ضغط عسكري جالساً بكيتل بيل بذراعين
نصيحة الخبراء
حافظ على نواة مشدودة وعمود فقري محايد لمنع انحناء ظهرك أثناء دفع الأوزان الحديدية فوق الرأس.
خطوات كيفية التنفيذ
- جلس على مقعد مع دعم للظهر.
- احمل وزن حديد في كل يد عند مستوى الكتف بكفي اليدين مواجهة للأمام.
- ادفع الأوزان الحديدية مباشرة حتى تكون ذراعيك ممتدة تمامًا.
- اخفض الأوزان الحديدية إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع ضغط عسكري جالساً بكيتل بيل بذراعين في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط عسكري جالساً بكيتل بيل بذراعين يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف60%
ثانوي
عضلات البطن20%
الترايسبس20%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط عسكري جالساً بكيتل بيل بذراعين؟
ضغط عسكري جالساً بكيتل بيل بذراعين يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة عضلات البطن, الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط عسكري جالساً بكيتل بيل بذراعين؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط عسكري جالساً بكيتل بيل بذراعين مناسب للمبتدئين؟
ضغط عسكري جالساً بكيتل بيل بذراعين مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
