ضغط عسكري جالساً بكيتل بيل بذراعين
نصائح الخبراء
حافظ على نواة مشدودة وعمود فقري محايد لمنع انحناء ظهرك أثناء دفع الأوزان الحديدية فوق الرأس.
خطوات التنفيذ
- جلس على مقعد مع دعم للظهر.
- احمل وزن حديد في كل يد عند مستوى الكتف بكفي اليدين مواجهة للأمام.
- ادفع الأوزان الحديدية مباشرة حتى تكون ذراعيك ممتدة تمامًا.
- اخفض الأوزان الحديدية إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أكتاف60%
ثانوي
البطن20%
ترايسبس20%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
