رفعة الكيتل بيل المزدوجة السريعة

نصائح الخبراء

ركز على الانخفاض السريع والدفع برجليك لتوليد الزخم لكيتلبيلز للوصول إلى وضعية الفوقية.

قم بتنظيف كيتلبيلزين إلى وضع الراك، وقف بقدميك عرض الكتف.
قم بانخفاض قصير عن طريق ثني ركبتيك، ثم قم بتمديد سريع لرجليك واضغط كيتلبيلز الفوق.
انخفض تحت كيتلبيلز بسرعة عن طريق ثني ركبتيك مرة أخرى وامسك الأوزان فوق رأسك ممتدة.
قم بالوقوف لإكمال الجرك قبل خفض كيتلبيلز إلى وضع الراك.
كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.