تمرين القرفصاء على طريقة السومو بالكيتلبيل على صندوق الخطوة
نصائح الخبراء
تأكد من أن ركبتيك تتبعان فوق أصابع قدميك ولا تنهاران داخليًا للحفاظ على محاذاة صحيحة وتقليل خطر الإصابة.
خطوات التنفيذ
- قف على صندوق الخطوة بقدمين أوسع من عرض الكتف، مع أصابع القدمين تشير إلى الخارج.
- احمل الكيتلبيل بكلتي اليدين أمامك.
- انخفض في الجلوس، مع الحفاظ على ظهر مستقيم ورفع الصدر.
- ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى وضع البداية.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
