تمرين القرفصاء على طريقة السومو بالكيتلبيل على صندوق الخطوة
نصيحة الخبراء
تأكد من أن ركبتيك تتبعان فوق أصابع قدميك ولا تنهاران داخليًا للحفاظ على محاذاة صحيحة وتقليل خطر الإصابة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف على صندوق الخطوة بقدمين أوسع من عرض الكتف، مع أصابع القدمين تشير إلى الخارج.
- احمل الكيتلبيل بكلتي اليدين أمامك.
- انخفض في الجلوس، مع الحفاظ على ظهر مستقيم ورفع الصدر.
- ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى وضع البداية.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تمرين القرفصاء على طريقة السومو بالكيتلبيل على صندوق الخطوة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين القرفصاء على طريقة السومو بالكيتلبيل على صندوق الخطوة يستهدف بشكل أساسي الأرداف, العضلات الأمامية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأرداف50%
العضلات الأمامية للفخذ40%
ثانوي
السمانة10%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين القرفصاء على طريقة السومو بالكيتلبيل على صندوق الخطوة؟
تمرين القرفصاء على طريقة السومو بالكيتلبيل على صندوق الخطوة يستهدف بشكل رئيسي الأرداف, العضلات الأمامية للفخذ. تشمل العضلات الثانوية المشاركة السمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين القرفصاء على طريقة السومو بالكيتلبيل على صندوق الخطوة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين القرفصاء على طريقة السومو بالكيتلبيل على صندوق الخطوة مناسب للمبتدئين؟
تمرين القرفصاء على طريقة السومو بالكيتلبيل على صندوق الخطوة مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
