تمرين جسر الأرداف بساق واحدة مع سحب الكيتل بيل
نصائح الخبراء
ركز على الحفاظ على حوض مستقر وشد عضلات الجوف لمنع أي حركة غير مرغوب فيها، مضمنًا تنشيط الأرداف والظهر السفلي طوال ممارسة الرياضة.
خطوات التنفيذ
- ارتد على ظهرك مع قدم واحدة مسطحة على الأرض والساق الأخرى ممدودة.
- احمل الكيتلبل بكلتي اليدين فوق صدرك، والذراعين مستقيمتين.
- ادفع بقوة من خلال كعبك لرفع حوضك عن الأرض إلى وضع الجسر.
- في الوقت نفسه، حرك الكيتلبل فوق رأسك وما وراءه بحركة قوسية.
- اخفض حوضك وأعد الكيتلبل إلى وضع البداية.
- كرر العملية لعدد الأعادات المرغوبة قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
ظهر50%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
