القرفصاء بالكيتل بيل على صندوق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع صندوقًا خلفك وقف بقدميك على عرض الكتف.
2. احمل الكيتلبيل بالقرب من صدرك بكلتا اليدين.
3. انحنِ ببطء عن طريق ثني ركبتيك ووركيك حتى تجلس على الصندوق.
4. انتظر لحظة بينما تحافظ على التوتر في عضلاتك.
5. ادفع بقوة من خلال كعبيك للوقوف في وضع البداية.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

أرداف50‎%‎

أمام الفخذ40‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة