ضغط الكيتل بيل بزاوية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، مع الاحتفاظ بكيتلبيل أمام صدرك بكلتي يديك.
2. ادفع الكيتلبيل للأعلى وإلى الخارج بزاوية 45 درجة من جسمك.
3. قفل ذراعك في أعلى الحركة، مع الاحتفاظ بمعصمك مستقيمًا.
4. أخفض الكيتلبيل إلى الوضع الابتدائي بطريقة مسيطر عليها.
5. كرر العدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل بين الذراعين.

التفاصيل

أساسي

أكتاف30‎%‎

البطن30‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

صدر10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة