تمرين الكيرل للبايسبس بالكيتل بيل بتبادل الذراعين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدامك على عرض كتفيك، مع كلتيكتلبيل في كل يد على طول الذراع.
2. حافظ على تقريبك لكوعيك إلى جذعك وقم بتدوير كفيك بحيث تكون تحت تأثيرك.
3. ارفع كيتلبيل واحد نحو كتفك، مشدداً عضلات البايسبس أثناء التنفس.
4. أخفض الكيتلبيل إلى الوضع الابتدائي أثناء التنفس.
5. غير الأذرع وكرر لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

بايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة