تمرين الكيرل للبايسبس بالكيتل بيل بتبادل الذراعين
نصيحة الخبراء
حافظ على تقريبك لكوعيك إلى جذعك وتجنب تأرجح الكيتلبيل لضمان عزل عضلات البايسبس بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بأقدامك على عرض كتفيك، مع كلتيكتلبيل في كل يد على طول الذراع.
- حافظ على تقريبك لكوعيك إلى جذعك وقم بتدوير كفيك بحيث تكون تحت تأثيرك.
- ارفع كيتلبيل واحد نحو كتفك، مشدداً عضلات البايسبس أثناء التنفس.
- أخفض الكيتلبيل إلى الوضع الابتدائي أثناء التنفس.
- غير الأذرع وكرر لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع تمرين الكيرل للبايسبس بالكيتل بيل بتبادل الذراعين في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل للبايسبس بالكيتل بيل بتبادل الذراعين يستهدف بشكل أساسي البايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البايسبس100%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل للبايسبس بالكيتل بيل بتبادل الذراعين؟
تمرين الكيرل للبايسبس بالكيتل بيل بتبادل الذراعين يستهدف بشكل رئيسي البايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل للبايسبس بالكيتل بيل بتبادل الذراعين؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل للبايسبس بالكيتل بيل بتبادل الذراعين مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل للبايسبس بالكيتل بيل بتبادل الذراعين مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
