ضغط عسكري بذراعين بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
حافظ على مشاركة عضلات الأرداف والجسم الأساسي لتوفير قاعدة مستقرة ومنع الانحناء الخلفي أثناء دفع الكيتلبيلز لأعلى.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع احتفاظ بكيتلبيل في كل يد عند ارتفاع الكتف.
- ادفع الكيتلبيلز مباشرة لأعلى حتى تكون ذراعيك ممتدة تمامًا.
- اخفض الكيتلبيلز إلى وضع البداية تحت السيطرة.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أكتاف70%
ثانوي
البطن15%
ترايسبس15%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
