ضغط عسكري بذراعين بالكيتل بيل
نصيحة الخبراء
حافظ على مشاركة عضلات الأرداف والجسم الأساسي لتوفير قاعدة مستقرة ومنع الانحناء الخلفي أثناء دفع الكيتلبيلز لأعلى.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع احتفاظ بكيتلبيل في كل يد عند ارتفاع الكتف.
- ادفع الكيتلبيلز مباشرة لأعلى حتى تكون ذراعيك ممتدة تمامًا.
- اخفض الكيتلبيلز إلى وضع البداية تحت السيطرة.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع ضغط عسكري بذراعين بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط عسكري بذراعين بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف70%
ثانوي
عضلات البطن15%
الترايسبس15%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط عسكري بذراعين بالكيتل بيل؟
ضغط عسكري بذراعين بالكيتل بيل يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. تشمل العضلات الثانوية المشاركة عضلات البطن, الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط عسكري بذراعين بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط عسكري بذراعين بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
ضغط عسكري بذراعين بالكيتل بيل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
