تمديد ذراع واحدة واقفًا بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف، مع احتفاظك بثقل اليد الحديدية في يد واحدة.
2. قم بتمديد ذراعك فوق رأسك مع الوزن الحديدي وراء رأسك، واجعل مرفقك مثنيًا.
3. قم بتقويم ذراعك لرفع الوزن الحديدي فوق رأسك، مع الاحتفاظ بمرفقك في مكانه.
4. اخفض الوزن الحديدي إلى الوضع الابتدائي.
5. أكمل عدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الأخرى.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة