تمديد ذراع واحدة واقفًا بالكيتل بيل
نصيحة الخبراء
حافظ على ذراعك العلوي قريبة من رأسك واجعل مرفقك يشير مباشرة إلى أعلى لاستهداف عضلة الذراع بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع احتفاظك بثقل اليد الحديدية في يد واحدة.
- قم بتمديد ذراعك فوق رأسك مع الوزن الحديدي وراء رأسك، واجعل مرفقك مثنيًا.
- قم بتقويم ذراعك لرفع الوزن الحديدي فوق رأسك، مع الاحتفاظ بمرفقك في مكانه.
- اخفض الوزن الحديدي إلى الوضع الابتدائي.
- أكمل عدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الأخرى.
تتبع تمديد ذراع واحدة واقفًا بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد ذراع واحدة واقفًا بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد ذراع واحدة واقفًا بالكيتل بيل؟
تمديد ذراع واحدة واقفًا بالكيتل بيل يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد ذراع واحدة واقفًا بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد ذراع واحدة واقفًا بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
تمديد ذراع واحدة واقفًا بالكيتل بيل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
