اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
حافظ على ذراعك ممدودة والكيتلبيل مستقرًا فوق رأسك طوال الانحناء لتشغيل عضلات الكتف والجوف بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الورك واضغط على الكيتلبيل فوق الرأس بذراع واحد، مقفلاً مرفقك.
- اخطو قدمًا إلى الأمام في انحناء باستخدام الساق العكسية للذراع التي تحمل الكيتلبيل.
- حافظ على جسمك مستقيمًا وذراعك المرفوعة مقفلة أثناء الانحناء.
- ادفع للأعلى للعودة إلى الوضع الابتدائي وكرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الأذرع.
التفاصيل
أساسي
أرداف45%
أمام الفخذ45%
ثانوي
سمانة10%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
