الضغط العسكري بذراع واحدة بالكيتل بيل جالسًا
نصائح الخبراء
جلس بوضعية مستقيمة ومستقرة وقم بشد عضلات الجوف البطني لتوفير الاستقرار أثناء دفع الكيتلبل لأعلى.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد بظهر مستقيم، مع احتفاظك بكيتلبل عند مستوى الكتف بإحدى يديك.
- ادفع الكيتلبل مباشرة لأعلى حتى تكون ذراعك ممتدة بالكامل.
- حافظ على شد عضلات الجوف البطني وتجنب الانحناء إلى الجانب.
- اخفض الكيتلبل ببطء إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل تبديل الذراعين.
التفاصيل
أساسي
أكتاف40%
ثانوي
صدر20%
البطن20%
ترايسبس20%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
