خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
نصيحة الخبراء
التركيز على دفعة قوية من الورك لدفع الكيتلبل لأعلى، والتأكد من قفل ناعم في أعلى الحركة.
خطوات كيفية التنفيذ
- ابدأ بالكيتلبل على الأرض بين قدميك، التي تكون عريضة بعرض الكتف.
- انخفض وامسك الكيتلبل بيد واحدة.
- في حركة انفجارية واحدة، ارفع الكيتلبل مع تمديد وركيك وركبتيك.
- عندما يصل الكيتلبل إلى ارتفاع الصدر، قم بتدوير يدك وضرب مباشرة لقفل الكيتلبل فوق الرأس.
- اخفض الكيتلبل إلى الوضعية الابتدائية بطريقة مسيطر عليها.
- كرر لعدد الإعادات المطلوب قبل تبديل الأذرع.
تتبع خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي الأكتاف, السمانة, الأرداف, العضلات الخلفية للفخذ, الصدر, العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن, الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف20%
السمانة10%
الأرداف10%
العضلات الخلفية للفخذ10%
الصدر10%
العضلات الأمامية للفخذ10%
عضلات البطن20%
الترايسبس10%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل؟
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف, السمانة, الأرداف, العضلات الخلفية للفخذ, الصدر, العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن, الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
