خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
التركيز على دفعة قوية من الورك لدفع الكيتلبل لأعلى، والتأكد من قفل ناعم في أعلى الحركة.
خطوات التنفيذ
- ابدأ بالكيتلبل على الأرض بين قدميك، التي تكون عريضة بعرض الكتف.
- انخفض وامسك الكيتلبل بيد واحدة.
- في حركة انفجارية واحدة، ارفع الكيتلبل مع تمديد وركيك وركبتيك.
- عندما يصل الكيتلبل إلى ارتفاع الصدر، قم بتدوير يدك وضرب مباشرة لقفل الكيتلبل فوق الرأس.
- اخفض الكيتلبل إلى الوضعية الابتدائية بطريقة مسيطر عليها.
- كرر لعدد الإعادات المطلوب قبل تبديل الأذرع.
التفاصيل
أساسي
أكتاف20%
سمانة10%
أرداف10%
أوتار الركبة10%
صدر10%
أمام الفخذ10%
البطن20%
ترايسبس10%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
