تمرين القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
حافظ على وضعية مستقيمة طوال الحركة وتجنب السماح لركبتك بالذهاب إلى الأمام من أصابع قدمك لتجنب الضغط الزائد على مفصل الركبة.
خطوات التنفيذ
- قف بوضعية مستقيمة مع احتفاظك بكيتلبيل عند صدرك أو بجانبك.
- خطو إلى الأمام بساق واحدة، وانخفض بوركين حتى تكون ركبتيك مثنيتين بزاوية تقريبية 90 درجة.
- تأكد من أن ركبتك الأمامية مباشرة فوق كاحلك.
- ادفع للأعلى للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر على الساق الأخرى وواصل التناوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
