تمرين القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل
نصيحة الخبراء
حافظ على وضعية مستقيمة طوال الحركة وتجنب السماح لركبتك بالذهاب إلى الأمام من أصابع قدمك لتجنب الضغط الزائد على مفصل الركبة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بوضعية مستقيمة مع احتفاظك بكيتلبيل عند صدرك أو بجانبك.
- خطو إلى الأمام بساق واحدة، وانخفض بوركين حتى تكون ركبتيك مثنيتين بزاوية تقريبية 90 درجة.
- تأكد من أن ركبتك الأمامية مباشرة فوق كاحلك.
- ادفع للأعلى للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر على الساق الأخرى وواصل التناوب.
تتبع تمرين القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ50%
العضلات الخلفية للفخذ50%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل؟
تمرين القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
تمرين القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
