صعود الدرج بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
قم بدفع عبر كعب القدم المرتفعة لتشدد عضلات الأرداف والساقين بشكل أكثر فعالية.
خطوات التنفيذ
- قف واجهة إلى مقعد أو درج واحمل الكيتلبيل بجانبك.
- ضع قدمك اليمنى على المقعد، واضغط بكعبك لرفع جسمك.
- اصعد على المقعد، ممتداً قدمك اليمنى بالكامل.
- اخفض ببطء ساقك اليسرى إلى الأرض.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
أمام الفخذ30%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
