سحب الكيتل بيل المتناوب الثائر
نصائح الخبراء
حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب وتجنب تدوير وركيك أثناء السحب.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع اللوحة العالية مع جرس في كل يد، موضوعة بعرض أوسع قليلاً من عرض الكتف.
- انقل وزنك على يدك اليسرى وقم بسحب الجرس الأيمن نحو وركك أثناء تثبيت جسمك.
- اخفض الجرس إلى الأرض وانقل وزنك إلى اليد اليمنى.
- اسحب الجرس الأيسر نحو وركك.
- استمر في تناوب السحب لعدد التكرارات المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
أكتاف20%
ظهر20%
ترابيس20%
ثانوي
بايسبس10%
ساعد10%
صدر20%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
