تأرجح الكتلة بذراع واحدة

نصائح الخبراء

حافظ على تشديد عضلات الجذع وتركيزك على استخدام الوركين لتوليد القوة للتأرجح، وليس ذراعك.

قف بقدميك عرض الكتف، مع احتجاز رافعة كهربائية بيد واحدة بقبضة فوق اليد.
ابدأ بالانحناء عند الوركين، وانحنِّ قليلاً في الركبتين، وأرجح الرافعة الكهربائية بين ساقيك.
اندفع بوركيك إلى الأمام، وقم بتقويم ركبتيك، وارجح الرافعة الكهربائية حتى ارتفاع الكتف.
دع الرافعة الكهربائية ترجح إلى الوراء بين ساقيك أثناء الانحناء عند الوركين مرة أخرى.
كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الأذرع.