ضغط الكيتل بيل بذراع واحدة راكع
نصيحة الخبراء
حافظ على معصمك مستقيمًا ونشاط عضلات الجذع لتثبيت الكيتلبل في وضعية القاع لأعلى طوال الضغط.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس بجسمك مستقيم واحمل كيتلبل في يد واحدة في وضعية القاع لأعلى.
- اضغط على الكيتلبل لأعلى، ممتدًا تمامًا ذراعك مع الحفاظ على معصمك مستقيمًا.
- انزل الكيتلبل إلى الوضعية الابتدائية بحركة مراقبة.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الأذرع.
تتبع ضغط الكيتل بيل بذراع واحدة راكع في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الكيتل بيل بذراع واحدة راكع يستهدف بشكل أساسي الأكتاف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأكتاف100%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الكيتل بيل بذراع واحدة راكع؟
ضغط الكيتل بيل بذراع واحدة راكع يستهدف بشكل رئيسي الأكتاف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الكيتل بيل بذراع واحدة راكع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الكيتل بيل بذراع واحدة راكع مناسب للمبتدئين؟
ضغط الكيتل بيل بذراع واحدة راكع مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
