ضغط الكيتل بيل بذراع واحدة راكع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس بجسمك مستقيم واحمل كيتلبل في يد واحدة في وضعية القاع لأعلى.
2. اضغط على الكيتلبل لأعلى، ممتدًا تمامًا ذراعك مع الحفاظ على معصمك مستقيمًا.
3. انزل الكيتلبل إلى الوضعية الابتدائية بحركة مراقبة.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الأذرع.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة