تمرين الرفعة الميتة بساق واحدة بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على ساق واحدة مع الساق الأخرى مثنية قليلاً خلفك، مع كيتلبيل في اليد المعاكسة للساق الداعمة.
2. انحنِ عند الورك وأخفض الكيتلبيل نحو الأرض مع تمديد ساقك الحرة خلفك للحفاظ على التوازن.
3. حافظ على استقامة ظهرك وانظر إلى الأمام أثناء خفض الوزن.
4. عد إلى الوضع الابتدائي ببطء، مضغوطاً عضلات الأرداف في قمة الحركة.
5. كرر لعدد التكرارات المرغوب فيها قبل تغيير الساقين.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة