قرفصاء السومو بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام أوسع من عرض الكتف، مع الأصابع تشير قليلاً للخارج، واحمل كيتلبيلًا بكلتي اليدين بين ساقيك.
2. انخفض في الانحناء بثني الركبتين ودفع الوركين إلى الوراء، مع الاحتفاظ بالكيتلبيل بالقرب من جسمك.
3. انطلق بقوة من خلال كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي، مع الضغط على عضلات الأرداف في القمة.
4. كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف45‎%‎

أمام الفخذ45‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة