تمديد الكيتل بيل فوق الرأس للترايسبس
نصيحة الخبراء
حافظ على توجيه كوعيك إلى الأمام وتجنب فتحهما إلى الجانبين. سيساعد هذا في الحفاظ على التركيز على عضلات البايسبس.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسكة الكيتلبيل بيديك من الوراء خلف رأسك، والكوعين مثنيين.
- قم بتمديد ذراعيك لرفع الكيتلبيل فوق رأسك، مع الحفاظ على ثبات الكوعين.
- اخفض الكيتلبيل مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي خلف رأسك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمديد الكيتل بيل فوق الرأس للترايسبس في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد الكيتل بيل فوق الرأس للترايسبس يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد الكيتل بيل فوق الرأس للترايسبس؟
تمديد الكيتل بيل فوق الرأس للترايسبس يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد الكيتل بيل فوق الرأس للترايسبس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد الكيتل بيل فوق الرأس للترايسبس مناسب للمبتدئين؟
تمديد الكيتل بيل فوق الرأس للترايسبس مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
