تمديد الكيتل بيل فوق الرأس للترايسبس

نصائح الخبراء

حافظ على توجيه كوعيك إلى الأمام وتجنب فتحهما إلى الجانبين. سيساعد هذا في الحفاظ على التركيز على عضلات البايسبس.

قف بقدميك على عرض الكتف، مع مسكة الكيتلبيل بيديك من الوراء خلف رأسك، والكوعين مثنيين.
قم بتمديد ذراعيك لرفع الكيتلبيل فوق رأسك، مع الحفاظ على ثبات الكوعين.
اخفض الكيتلبيل مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي خلف رأسك.
كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.