تمرين الرفعة الميتة حقيبة اليد بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
حافظ على تقوية عضلات الجذع وتناظر جسمك لتجنب الانحراف إلى جانب واحد، مما يمكن أن يضع ضغطًا زائدًا على العمود الفقري.
خطوات التنفيذ
- قف مع كيتلبيل على خارج إحدى قدميك، والقدم عرض الورك.
- انحنِ عند الوركين والركبتين، محافظاً على استقامة ظهرك، وامسك مقبض الكيتلبيل بيد واحدة.
- قم بتقوية عضلات الجذع ورفع الكيتلبيل عن طريق تقوية وركيك وركبتيك، محافظاً على قرب الوزن من جانبك.
- اخفض الكيتلبيل إلى الأرض بسيطرة.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
ثانوي
أمام الفخذ20%
ظهر20%
أوتار الركبة10%
سمانة10%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
