تمرين الطاحونة الهولندية المنخفضة بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدامك على عرض كتفيك، مع مسك الكيتلبيل بيد واحدة.
2. حول قدميك بزاوية 45 درجة بعيدًا عن الكيتلبيل، وارفعه فوق رأسك حتى تكون ذراعك ممتدة بالكامل.
3. ادفع وركيك في اتجاه الكيتلبيل وانحن ببطء عند الخصر، مائلًا يدك الحرة نحو القدم المعاكسة.
4. حافظ على تركيزك على الكيتلبيل وحافظ على ذراع مستقيم طوال الحركة.
5. عكس الحركة وعد إلى الوضعية الابتدائية.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة