تمرين الطاحونة الهولندية المنخفضة بالكيتل بيل
نصيحة الخبراء
حافظ على تركيزك على الكيتلبيل طوال الحركة للمساعدة في الحفاظ على التوازن والانسجام الصحيح.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بأقدامك على عرض كتفيك، مع مسك الكيتلبيل بيد واحدة.
- حول قدميك بزاوية 45 درجة بعيدًا عن الكيتلبيل، وارفعه فوق رأسك حتى تكون ذراعك ممتدة بالكامل.
- ادفع وركيك في اتجاه الكيتلبيل وانحن ببطء عند الخصر، مائلًا يدك الحرة نحو القدم المعاكسة.
- حافظ على تركيزك على الكيتلبيل وحافظ على ذراع مستقيم طوال الحركة.
- عكس الحركة وعد إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.
تتبع تمرين الطاحونة الهولندية المنخفضة بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الطاحونة الهولندية المنخفضة بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الطاحونة الهولندية المنخفضة بالكيتل بيل؟
تمرين الطاحونة الهولندية المنخفضة بالكيتل بيل يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الطاحونة الهولندية المنخفضة بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الطاحونة الهولندية المنخفضة بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الطاحونة الهولندية المنخفضة بالكيتل بيل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
