تمرين القرفصاء السومو بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك أوسع من عرض الكتف، وأصابع القدم تشير للخارج.
2. احمل الكيتلبل بكلا اليدين أمامك.
3. انخفض بجسمك عن طريق ثني ركبتيك ودفع وركيك للوراء، مع الحفاظ على الكيتلبل قريبًا من جسمك.
4. انخفض حتى تكون فخذيك متوازيتين مع الأرض.
5. دفع من خلال كعبيك للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أرداف100‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة