تمرين القرفصاء السومو بالكيتل بيل
نصيحة الخبراء
حافظ على رفع صدرك وظهرك مستقيمًا طوال الحركة. دفع من خلال كعبيك لتفعيل عضلات الأرداف بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك أوسع من عرض الكتف، وأصابع القدم تشير للخارج.
- احمل الكيتلبل بكلا اليدين أمامك.
- انخفض بجسمك عن طريق ثني ركبتيك ودفع وركيك للوراء، مع الحفاظ على الكيتلبل قريبًا من جسمك.
- انخفض حتى تكون فخذيك متوازيتين مع الأرض.
- دفع من خلال كعبيك للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين القرفصاء السومو بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين القرفصاء السومو بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي الأرداف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأرداف100%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين القرفصاء السومو بالكيتل بيل؟
تمرين القرفصاء السومو بالكيتل بيل يستهدف بشكل رئيسي الأرداف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين القرفصاء السومو بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين القرفصاء السومو بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
تمرين القرفصاء السومو بالكيتل بيل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
