رفع عجل الساق واقفًا بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيمًا وامسك بالكيتلبيل بيد واحدة بجانب جسمك.
2. ضع يدك الأخرى على دعم للتوازن إذا لزم الأمر.
3. ارفع كعبيك عن الأرض عن طريق الضغط عبر كرات قدميك.
4. احتفظ بالانقباض في الأعلى للحظة.
5. اخفض كعبيك ببطء إلى الأرض مرة أخرى.
6. كرر الحركة لعدد مرات مرغوب فيه، ثم غير الكيتلبيل إلى اليد الأخرى.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة