سحب الكيتل بيل المتبادل مع التواء والجسم مائل
نصيحة الخبراء
حافظ على استواء ظهرك وتشديد عضلات الجوف لتجنب أي إجهاد غير مرغوب في أسفل الظهر أثناء اللف.
خطوات كيفية التنفيذ
- احمل رافعة حديدية في كل يد وانحنِ عند الورك بزاوية 45 درجة.
- اسحب إحدى رافعات الحديد نحو وركك مع اللف قليلاً إلى تلك الجانب.
- أخفض رافعة الحديد وكرر على الجانب المقابل.
- استمر في تناوب الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع سحب الكيتل بيل المتبادل مع التواء والجسم مائل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الكيتل بيل المتبادل مع التواء والجسم مائل يستهدف بشكل أساسي اللاتس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
اللاتس100%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الكيتل بيل المتبادل مع التواء والجسم مائل؟
سحب الكيتل بيل المتبادل مع التواء والجسم مائل يستهدف بشكل رئيسي اللاتس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الكيتل بيل المتبادل مع التواء والجسم مائل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الكيتل بيل المتبادل مع التواء والجسم مائل مناسب للمبتدئين؟
سحب الكيتل بيل المتبادل مع التواء والجسم مائل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
تمارين مشابهة لاستكشافها
