سحب الكيتل بيل المتبادل مع التواء والجسم مائل
نصائح الخبراء
حافظ على استواء ظهرك وتشديد عضلات الجوف لتجنب أي إجهاد غير مرغوب في أسفل الظهر أثناء اللف.
خطوات التنفيذ
- احمل رافعة حديدية في كل يد وانحنِ عند الورك بزاوية 45 درجة.
- اسحب إحدى رافعات الحديد نحو وركك مع اللف قليلاً إلى تلك الجانب.
- أخفض رافعة الحديد وكرر على الجانب المقابل.
- استمر في تناوب الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ظهر100%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
