الاندفاع الجانبي بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا، مع قبضة على الكيتلبيل بيديك أمام صدرك.
2. خطوة كبيرة جانبية بإحدى الساقين، مع انحناء ركبة الساق الأمامية والحفاظ على الساق الأخرى مستقيمة.
3. انخفض بجسمك في وضع الانحناء، مع الكيتلبيل أمام صدرك.
4. ادفع بالساق الأمامية للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر على الجانب الآخر لعدد الردود المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة