ضغط الكيتل بيل أثناء الجلوس

نصائح الخبراء

قم بأداء الجلوس بسلاسة واستخدم الزخم للمساعدة في دفع الكيتلبيل فوق الرأس، ولكن تأكد من عدم الاعتماد فقط على الزخم لإكمال الضغط.

اضطجع على ظهرك مع الركبتين مثنيتين والقدمين مسطحتين على الأرض، مع الاحتفاظ بكيتلبيل عند ارتفاع الصدر بكلتي اليدين.
قم بعمل جلوس، مع الاحتفاظ بالكيتلبيل بالقرب من صدرك.
عندما تصل إلى قمة الجلوس، ادفع الكيتلبيل فوق الرأس بكلتي اليدين.
اخفض الكيتلبيل مرة أخرى إلى صدرك أثناء العودة إلى الوضع الابتدائي.
كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.