تمرين الرفعة الميتة السومو مع الشد العالي بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك أوسع من عرض الكتف، وأصابع القدم تشير للخارج، ووضع الكيتلبيل على الأرض بين قدميك.
2. انخفض وامسك مقبض الكيتلبيل بيديك.
3. ادفع بكعبيك لرفع الكيتلبيل، مستقيماً ساقيك وتمديد وركيك.
4. عندما يصل الكيتلبيل إلى منطقة الفخذ، اسحبه نحو الذقن، مقوداً بكوعيك.
5. اخفض الكيتلبيل إلى وضع البداية بطريقة مسيطرة.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف60‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة