ضغط الكيتل بيل العكسي على الأرض
نصائح الخبراء
تأكد من أن لديك قبضة قوية على الكيتلبيلز وحافظ على حركاتك بثبات لتجنب أي عدم توازن أو إصابة.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
- احمل كل كيتلبيل بمقبضيه بكفيك تواجهان نحو قدميك.
- ابدأ بالكيتلبيلز على مستوى الكتف واضغط بهما حتى تكون ذراعيك ممتدة بالكامل.
- اخفض الكيتلبيلز إلى الوضع الابتدائي بشكل مسيطر.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
صدر100%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
