ضغط الكيتل بيل العكسي على الأرض
نصيحة الخبراء
تأكد من أن لديك قبضة قوية على الكيتلبيلز وحافظ على حركاتك بثبات لتجنب أي عدم توازن أو إصابة.
خطوات كيفية التنفيذ
- الاستلقاء على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
- احمل كل كيتلبيل بمقبضيه بكفيك تواجهان نحو قدميك.
- ابدأ بالكيتلبيلز على مستوى الكتف واضغط بهما حتى تكون ذراعيك ممتدة بالكامل.
- اخفض الكيتلبيلز إلى الوضع الابتدائي بشكل مسيطر.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع ضغط الكيتل بيل العكسي على الأرض في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الكيتل بيل العكسي على الأرض يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر100%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الكيتل بيل العكسي على الأرض؟
ضغط الكيتل بيل العكسي على الأرض يستهدف بشكل رئيسي الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الكيتل بيل العكسي على الأرض؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الكيتل بيل العكسي على الأرض مناسب للمبتدئين؟
ضغط الكيتل بيل العكسي على الأرض مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
