تمرين صباح الخير بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الحوض، مع مسك الكيتلبيل بيديك مضغوطًا ضد صدرك.
2. انحنِ في وسطك واضغط مؤخرتك إلى الوراء، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم ونواة جسمك مشدودة.
3. انخفض بجسمك حتى يكاد يكون موازيًا تقريبًا للأرض، أو بقدر ما تسمح به مرونتك.
4. انتظر لحظة، ثم عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية عن طريق تمديد وسطك.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

أوتار الركبة50‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ25‎%‎

أرداف25‎%‎

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة