رفعة الديدليفت الرومانية بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة ظهرك وانحنِ عند الوركين بدلاً من تقوس ظهرك لضمان الشكل الصحيح وتجنب الإصابة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الحوض، وامسك بالكيتلبل أمامك بيديك.
- انحنِ عند الوركين وادفع مؤخرتك إلى الوراء، مع الحفاظ على انحناء طفيف في الركبتين.
- انخفض بالكيتلبل على طول الجزء الأمامي من ساقيك، مع الحفاظ على ظهر مستقيم.
- انخفض حتى تشعر بتمدد في عضلات الفخذ الخلفية، ثم ادفع بكعبيك للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أرداف100%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
