رفعة الديدليفت الرومانية بالكيتل بيل
نصيحة الخبراء
حافظ على استقامة ظهرك وانحنِ عند الوركين بدلاً من تقوس ظهرك لضمان الشكل الصحيح وتجنب الإصابة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الحوض، وامسك بالكيتلبل أمامك بيديك.
- انحنِ عند الوركين وادفع مؤخرتك إلى الوراء، مع الحفاظ على انحناء طفيف في الركبتين.
- انخفض بالكيتلبل على طول الجزء الأمامي من ساقيك، مع الحفاظ على ظهر مستقيم.
- انخفض حتى تشعر بتمدد في عضلات الفخذ الخلفية، ثم ادفع بكعبيك للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع رفعة الديدليفت الرومانية بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
رفعة الديدليفت الرومانية بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي الأرداف، مع ميكانيكا قوة باستخدام كتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الأرداف100%
معدات
كتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفعة الديدليفت الرومانية بالكيتل بيل؟
رفعة الديدليفت الرومانية بالكيتل بيل يستهدف بشكل رئيسي الأرداف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ رفعة الديدليفت الرومانية بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل رفعة الديدليفت الرومانية بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
رفعة الديدليفت الرومانية بالكيتل بيل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
