تمرين الصعود الجانبي بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
حافظ على توازن وزنك فوق الساق المتقدمة وانطلق من خلال الكعب لتنشيط عضلات الأرداف والساقين الخلفية.
خطوات التنفيذ
- قف بجانب مقعد أو منصة قوية مع كيتلبل في يدك اليمنى.
- ارتقِ على المقعد بقدمك اليسرى، مضغوطاً بكعبك.
- أثناء الصعود، ارفع الكيتلبل إلى ارتفاع الكتف، مع الحفاظ على ذراعك مستقيمة.
- انزل بقدمك الأيمن وانخفض بالكيتلبل.
- كرر الحركة لعدد المرات المطلوبة قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
أوتار الركبة50%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
