تمرين حمل الفلاح بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
تأكد من إبقاء كتفيك للوراء ولأسفل، ورفع صدرك، وشد عضلات الجوف خلال المشي لزيادة مشاركة عضلات الوضع الوقائي الخاصة بك.
خطوات التنفيذ
- قف بوجود كلبلة في كل يد بجانب جسمك، مع الكفين متجهين للداخل.
- شد عضلات الجوف وحافظ على رفع صدرك أثناء بدء المشي للأمام.
- خطوات صغيرة وسريعة للحفاظ على الاستقرار والتحكم.
- امشِ لمسافة معينة أو لفترة زمنية، ثم ضع كلبلات الشاي بحذر قبل الراحة.
التفاصيل
أساسي
أرداف40%
أمام الفخذ40%
ثانوي
سمانة20%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
