رفعة الديدليفت بساق واحدة بوضعية الركيزة بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
ركز على إبقاء وركيك مربعة إلى الأرض لتفعيل عضلات الأرداف والفخذين بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- قف بقدم واحد قليلاً أمام الآخر، وضع الكيتلبيل أمام القدم الأمامية.
- انقل وزنك على الساق الأمامية، مع الساق الخلفية تعمل كدعامة.
- انحنِ عند الوركين وانخفض بالكيتلبيل نحو الأرض، مع الإبقاء على الظهر مستقيم.
- ضغط على عضلات الأرداف للساق العاملة للعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد مرات مرغوبة قبل تبديل الساقين.
التفاصيل
أساسي
ظهر25%
أرداف25%
أمام الفخذ25%
ثانوي
سمانة13%
أوتار الركبة13%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
