ضغط الكيتل بيل المتناوب

نصائح الخبراء

شد عضلات الجذع والأرداف للحفاظ على قاعدة مستقرة ومنع جسمك من الاهتزاز أثناء الضغط.

قف بقدميك على عرض الكتف، مع الاحتفاظ بكيتلبيل في كل يد عند ارتفاع الكتف.
اضغط على كيتلبيل واحد حتى تكون ذراعك ممتدة بالكامل، مع الاحتفاظ بالآخر عند ارتفاع الكتف.
اخفض الكيتلبيل إلى وضع البداية بطريقة مسيطرة.
أكمل الضغط بالذراع المقابلة.
استمر في التبديل لعدد الإعادات المطلوب.